안녕하세요!
스마트핏 운동센터 마린시티pt!
마린시티점 김혜림 트레이너 입니다.
 
오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐을 이용한 필라테스 동작인데요!
틀어진 우리 몸의 균형을 바로 잡아 줄 수 있는 운동법 3가지를 준비했습니다.
 
 
 

 
 
먼저, 첫번째!
바이브로짐 one leg life동작입니다.
이 동작은 몸의 균형을 잡아주며
운동 목적에 따라서 코어근육 강화, 골반과 어깨의 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 
 
 
(시작자세는  VG위에 4kneeling position으로 자세를 잡고
한발에 밴드를 걸고 밴드의 양 끝은 손으로 잡고 준비합니다.)
 

[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(골반의 중립을 유지하고, 허리에서 전만이 일어나지 않도록 해야합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬며 밴드를 걸고 있는 다리를 들어 뒤로 뻗어줍니다.
 
3. 다시 호흡을 마시며 제자리, 동작을 반복합니다.
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*주의
다리를 뻗어내는 동안 몸통에서는 움직임이 일어나지 않도록 해야하고
골반에서 변형이 일어나지 않도록 주의해주세요.
이 동작은  4~8회 정도 반복해줍니다.
 
 
 

 
 
 
두 번째는 바이브로짐  hamstring down동작입니다.
이 동작은 목적에 따라서 틀어진 골반을 바로잡아줄 수 있고
코어 강화에도 굉장히 좋은 운동입니다.
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(시작자세는 플레이트위에 sitting자세로 양 다리는 사선으로 길게 뻗어줍니다.
양손 끝은 골반을 향하도록 위치하고 상체를 살짝 뒤로 누워줍니다. )
 
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[운동 순서]
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1. 호흡을 마시면서 양 다리를 아래로 내려줍니다.
(골반의 중립을 유지하고, 상체에서 움직임이 일어나지 않도록 합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬며 양 다리를 제자리로 돌아옵니다.
(이때, 양쪽 좌골에 동일한 힘이 들어가야 하고 움직임은 고관절에서만 일어나도록 해야합니다.)
 
3. 다시 호흡을 마시고 내쉬며 동작을 반복해주세요.
 
 






*주의
몸통과 골반의 안정화가 되지 않는 경우에는 매트에 등을 대고 누운상태에서
고관절의 움직임에만 집중을 해보는 것도 좋습니다.
이 동작은 양쪽 5~8회 정도 반복해줍니다.
 
 




 
마지막 세번째 동작!
바이브로짐  teaser동작입니다.
이 동작은 몸통의 균형을 잡아주며
코어근육 강화, 척추분절, 골반의 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
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(시작자세는  VG위에 sitting자세로 앉아 양 다리는 사선 앞으로 길게 뻗어 주시고
양 손도 다리와 평행이 되게 뻗어주세요. 골반을 살짝 뒤로 굴려 준비합니다.)
 
 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(골반의 중립을 유지하고, 허리에서 전만이 일어나지 않도록 해야합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬며 다리는 고정한 상태로 상체를 아래로 내려갑니다.
 
3. 다시 호흡을 마시며 제자리, 동작을 반복합니다.
 
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*주의
다리각도를 유지해야하고 동작을 동안 팔과 다리는 평행으로 유지해줍니다.
어깨가 거상되거나 신체 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 해주세요.
이 동작은  4~8회 정도 반복해줍니다.
 
 
바이브로짐을 이용하면 진동으로 인해 근수축/이완력을 높여 운동향상을 높여줄 수 있습니다.
위 세가지 동작 모두 매트위에서도 가능합니다.
 
 






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스마트핏, 바이브로짐과 함께
내 몸의 균형을 바로잡아보시는 건 어떠세요?
스마트핏 운동센터의 문은 언제든지 열려있습니다!
 
이상 스마트핏 운동센터 마린시티 피티!
마린시티점 김혜림 트레이너였습니다!