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    [재활운동] 밴드를 이용한 필라테스 동작!
   날짜 : 2017-03-20 13:04:32                        조회 : 4,007                       

안녕하세요!
스마트핏 운동센터 마린시티pt!
남지연 트레이너 입니다.
 
오늘은 밴드를 이용한 필라테스 동작 두가지를 알려드릴건데요.
먼저, 구부정한 자세로 목과 어깨에 통증이 오시는 분들을 위해
가슴 근육 이완자세를 알려드릴게요!


먼저, 구부정한 자세로 목과 어깨에 통증이 오시는 분들을 위해
가슴 근육 이완자세를 알려드릴게요!
 



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1. 가슴근욱 이완 자세 (목, 어깨 통증 이완자세)
 


 

① 준비 : 보기와 같이 다리 하나는 접에서 뒤로,
하나는 앞으로 앉은 상태에서 밴드를 내 팔 길이만큼 잡는다.
 
 






그리고 다리에서 조금 띄우신 간격 옆으로 손을 놓고 보기와 같이
뒤로 간 다리 쪽으로 몸을 옆으로 굽힌다.
 이때 한 쪽 골반이 뜨지 않도록, 양 골반이 바닥을 꾹 누른다.
 






 
② 동작 : 호흡을 내쉬면서 손을 길게 뒤로 뻗으면서 시선도 같이 따라간다.
        한 쪽 골반이 뜨지 않도록 골반으로 바닥을 꾹 누른다.
 

 



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다음자세는 필라테스의 꽃이라고 불리는
'티저 (Teaser)'라는 자세입니다!
이 자세는 코어의 안정성이 덜 잡힌 사람들에게는 하기 힘든 자세인데요.
 
그래서!
오늘은 코어의 안정성을 잡는 동작과 동시에
티저를 쉽게 따라하실 수 있는 방법에 대해서 알아보려고 하니다.
 
 
 
2. Regression-1 
 





① 준비 : 발등에 밴드를 2번 감아서 양손으로 밴드의 양 끝을 잡는다.
 그리고 천장을 보고 누워서 팔 다리를 길게 천장쪽으로 뻣는다.

 





그리고 호흡을 마시며 견갑골 하부까지
바닥에서 띄우는 느낌으로 상체를 일으킨다.
 



 

② 동작 : 호흡을 마시며 몸통과 팔은 그대로 유지하며
다리를 길게 바닥쪽으로 내린다.
 이때 골반이 과도하게 앞으로 기울지 않도록
허리로 바닥을 누른다는 느낌으로 내려간다.



 
 




3. Regression-2
 

 

① 준비 : 호흡을 들이마시며 상체를 일으킨다.
 



 

② 동작 : 호흡을 내쉬면서 팔 다리가 멀어지게 한다.
이때 몸통을 유지하고,
골반의 기울림이 증가가 되지 않도록 몸통에 힘을 준다






 
 
4. Teaser.
 




① 준비 : 발등에 밴드를 2번 감아서 밴드의 끝을 양손으로 잡는다.
좀 더 쉽게 하려면 밴드를 좀 더  많이 잡아주면 쉬운 동작이 된다.
호흡 마시면서 준비.






② 동작 : 호흡을 내쉬면서 발끝을 미는 느낌으로
몸통이 위에서부터 순차적으로 올라와서 꼬리뼈로 앉는다.
올라왔을때 척추의 라인은 일자로 유지한다는 느낌으로 동작을 한다.
또 다리가 떨어지지 않도록 조절을 하면서 동작을 한다.
만약 다리가 안 펴지면 무릎을 살짝 접어서 진행한다.





 
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