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    [재활운동] 프리폼을 이용한 코어운동!
   날짜 : 2017-03-27 10:27:39                        조회 : 3,350                       



안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서동피티!
구서점 트레이너 이자연입니다.

지난 시간, 프리폼과 6-Direction을 이용한
코어 운동에 대해 포스팅을 했었습니다.
기억나시나요? ^^



smiley



오늘은 코어 운동 2탄!
프리폼을 이용한 코어 운동에 대해서 포스팅을 할텐데
난이도가 있는 동작들로 구성하여 총 3가지를 준비했습니다.
그럼 바로 가보실까요?!

먼저, Push-up & Crunch.
이름 그대로 push up과 crunch를 동시에 진행하는 동작입니다.
먼저 손은 바닥에, 발은 프리폼 위에 올려주시고
플랭크 하듯이 자세를 잡아줍니다.









그 상태에서 배의 힘으로 무릎을 끌어 올려 크런치를 시행한 후,
push up을 곧바로 진행하여 두 가지를 동시에 할 수 있도록 합니다.









난이도가 있는 동작들이기에 각자의 힘과 체력에 맞게 진행하시면
좋을 것 같아요~^^
다음은, 다방향 Push-up.

Push up 자세를 잡아주시고 한 손은 프리폼을 잡아줍니다.
다음 push up을 하는 동시에 프리폼을 앞으로 한 번,
옆으로 한 번 밀어주며 좌 우가 서로 다른 동작을 하는 것이죠!










마찬가지 코어의 힘에 중심을 두고 몸이 전체적으로 틀어지거나
허리가 휘지 않게 주의하는 것 잊지마세요!









세 번째, AB slide.
해외에는 AB slider라는 도구가 따로 있습니다.
우리나라에는 없냐구요?
예전 홈쇼핑에 한창 유행이 불었을 때가 있었습니다.

무릎을 바닥에 대고 프리폼 위에 두 손을 가지런히 놓아주세요.
다음 몸의 명치를 중심으로 해서
팔이 명치에서 멀어지는 범위와 명치 부분이 다리에서 멀어지는 범위가
동일하게 팔과 몸을 동시에 앞으로 뻗어줍니다.









단, 여기서 팔과 상체만 앞으로 나간다던지, 팔은 나갔지만 허리가 휘는
상황이 발생하지 않도록 배의 힘을 단단히 주셔야 합니다!








보기에는 쉬워보이지만 쉽지 않으며 난이도가 높은 동작들입니다.
그만큼 코어의 힘을 많이 사용하기 때문에 더 힘들기도 하구요^^
저도 이 동작들은 너무 힘들답니다...........ㅜㅜ


점차 날씨가 풀리고 있고 이제 곧 봄이며, 꽃이 피어 꽃구경이며
따뜻한 봄날의 소식들이 많이 들리고 있습니다.
봄이 지나면 곧 여름이 다가오겠죠?


지금부터 준비하셔야 당당한 몸매로 멋진 여름 보내실 수 있습니다!
제 포스팅을 보셨다면 지금 당장 시작해보시죠! ^^
이상 스마트핏 운동센터 구서동pt!
구서점 트레이너 이자연이었습니다.

 
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