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    [재활운동] 장시간 트레킹 후 라드 마사지
   날짜 : 2017-03-27 14:37:09                        조회 : 3,308                       
 


겨울이 지나고 따뜻한 봄이 오면서
주말이 되면 등산과 트레킹하러 가시는 분들이 많을텐데요,
많이 걸으면 발과 종아리 주변으로 피로가 온다는 것을
모두가 알고 계실 것입니다.

그래서 오늘은 장시간 걷거나 발과 종아리 부위가 피로할 때
도움이 될 수 있는 라드 마사지법을 준비해보았습니다.







일단은 라드 ROD를 이용해
가볍게 종아리 뒤쪽, 앞쪽, 옆쪽 그리고 발바닥까지
전체적으로 풀어줍니다.
적당한 자극이 갈 정도의 압박으로 충분히 풀어서
혈액순환이 잘 되도록 만들어 줍니다.










뼈와 근육이 연결되는 부위도 놓치지 않고 다양하게 자극을 주도록 합니다.
라드 Roller를 이용해 종아리 뒤쪽 근육에 가장 뭉친 포인트를 주변으로
근막이완을 적용해줍니다.









좀 더 강한 자극을 원하시면
사진처럼 반대쪽 다리를 이용해 체중을 실어주면
더 강한 자극을 받으실 수 있습니다.










그 다음 라드 Round를 이용해 종아리 앞쪽 부위에서
제일 뭉친 포인트 주변으로 압박을 해줍니다.









종아리 앞쪽과 뒤쪽 모두 충분한 압박 마사지를 적용한 뒤
마무리로 발바닥근막을 전체적으로 풀어줍니다.











일어선 자세에서 라드 Roller를 밟고 적당한 압박감과 함께
발바닥 구석구석 전체적으로 적용해주고
가장 뭉친 포인트가 있다면
그 부위 주변으로 집중적인 압박 마사지를 적용해 줍니다.

오래 걷기로 한 날 전, 후로 적용해준다면
훨씬 더 가벼운 걸음과 함께 다음날 뭉친것도 덜 할 것 입니다!


 
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