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    [재활운동] 무릎 아플떄 도움되는 운동
   날짜 : 2017-05-02 16:01:20                        조회 : 4,739                       

 
안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
꽃피는 봄이 성큼 다가 왔네요^^
 
날씨가 따뜻해진 만큼 신체활동도 늘어나는 시기입니다.
활동량이 급격하게 증가하면 운동을 하다가 다친 것도
아닌데 갑자기 무릎이 몹시 아플 때가 있습니다.
 






무릎 주위 인대나 근육과 같은 연부조직의 급성 손상이 아닌
무릎 주위 근육의 긴장과 약화로 인해 통증을 유발하는
경우에 해당하는데, 이 같은 상황에서 어떤 운동이
도움이 되는지 알아보도록 할께요.
 
 
무릎이 아파 병원에 가서 진료도 보고, X-ray나
다른 검사를 했는데도 아무 이상이 없다 하고 무릎 주위
인대나 근육이 다친 것도 아닌데 무릎이 아픈 경우가 있을 수 있습니다.
 
때에 따라서는 무릎주위 근육의 유연성 부족으로
인해서 무릎이 아플 수 있습니다.
 








무릎뼈는 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 했을 때
허벅지 뼈와 일정한 접촉을 유지하면서 S자 패턴으로 움직이며
허벅지 뼈와 맞닿은 무릎뼈가 정상적으로 움직여 줘야
두 뼈 사이의 마찰로 인한 염증이나 손상이 없는데
움직임에 영향을 주는 무릎 주위의 근육들 긴장으로
무릎뼈의 움직임에 변화를 줄 수 있습니다.
 
허벅지 바깥쪽 근육(장경인대)이 과도하게 긴장하면
 무릎뼈가 바깥쪽으로 이동되는 힘이 커질 수 있고 정상적인
무릎뼈의 움직임에 영향을 주어 무릎뼈와 허벅지 뼈와의
마찰이 반복되면서 염증과 통증을 발생시킬 수 있죠~~
 

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또한, 허벅지 앞쪽 근육 (대퇴사두근)과 허벅지 뒤쪽 근육 (슬 굴곡근),
종아리 근육 (비복근)이 과도하게 긴장되면 무릎뼈와 허벅지 뼈가
압착되는 압력이 증가하여 통증을 발생시킬 수 있습니다.
 
 




무릎이 아플 때 도움이 되는 스트레칭
 
무릎 통증의 원인이 될 수 있는 무릎 주변 근육들의
스트레칭을 따라 해 보는 것도 좋겠네요.

 
 


 
 
허벅지 바깥쪽 늘리기 - 장경 인대 스트레칭
 
① 벽에 기대어 섭니다. 
② 한쪽 다리를 벽 반대 방향으로 천천히 빼줍니다. 
③ 엉덩이 옆 부분이 뻐근할 때까지 무릎을 굽혀줍니다. 
▷ 반대 다리는 무릎을 서서히 구부립니다.
 
 



 

허벅지 앞부분 늘리기 -  대퇴 사두근 스트레칭

① 옆으로 누운 상태에서 발목을 몸 뒤로 잡습니다. 
② 무릎을 뒤쪽으로 당겨 줍니다. 
③ 무릎 앞쪽에 불편감이 느껴질 때 멈춥니다.
 





 

허벅지 뒷부분 늘리기 – 슬 굴곡근 스트레칭

① 다리를 곧게 펴고 앉습니다. 
② 양손을 앞으로 쭉 뻗어 가능하면 발끝을 잡습니다. 
③ 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.
 





 

종아리 뒷부분 늘리기 – 비복근

① 양 발을 앞뒤로 충분히 벌리고 섭니다.
▷ 이때 발이 일렬로 되도록 유지합니다.
② 앞에 있는 다리를 90도 정도 구부려 뒷다리를 늘려줍니다.
▷ 이때 뒷 발의 발꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 합니다.

 
 
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