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    [재활운동] 어깨재활운동!
   날짜 : 2017-05-08 14:17:08                        조회 : 4,710                       
 


반갑습니다~!
스마트핏 운동센터 정관PT
정관점 트레이너 하홍수 입니다.

오늘은 어깨 아플 때 좋은 운동에 대해서 알아볼게요~!
현대인의 불균형한 자세로인한  어깨통증이나 부상이 발생한 경우
견갑골 주변은  원래의 좋은 움직임들은 기억하지 못하고
다른양상의 잘못된 움직임 패턴을 학습하게 됩니다.
 


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이 상태에서는 그 어떤 운동도 도움이 된다고 장담할 수 없습니다
다시 좋은 움직임을  재학습 시켜주는 트레이닝이 선행 되어야합니다
많은 방법들이 있지만 기본적인 어깨의 안정화를 만들어주는 운동을 소개하겠습니다!
 
다음 사진은 견갑골 안정화 운동의 하나인 푸쉬 업 플러스 동작입니다.


1.바닥에 양손을 집고 업드려 몸통과 견갑골을 평평하게 유지합니다.
 




 

2.견갑골을 위로 올리며 몸통을 아래로 내려 갔다가
다시 몸통과 견갑골이 붙을 수 있게 돌아옵니다.
이때 팔꿈치는 움직이지 않습니다.
 

 


반복해서 동작해줍니다.
어깨의 통증이라고 해서 단순히
어깨 한부분만 보고 판단하고 적용해서는 안될것입니다.
어깨의 주변 등뼈, 목뼈의 근본적인 문제점을 해야 할 것입니다,
보통 어깨통증은 등뼈의 불균형한 패턴으로
등뼈의 움직임을 기억하지 못하는 경우가 있기 때문에
등뼈의 가동성 확보가 필요합니다.

다음은 쏘라씩 모빌리티의 운동 중 하나인 스핑크스 자세 입니다.



1.무릎을 꿇어 무릎앞 주먹크기 간격으로 손을 두고
엉덩이부터 머리까지 일직선을 이룹니다.
 

 


2.숨을 들이마시면서 등을 말며 위로 밀어 올려줍니다,
등의 움직임에 집중하며 최대한 허리가 움직이지 않도록 합니다.

 



 
3.입으로 숨을 내쉬며 가슴을 전방으로 밀어 내려주고
시선은 자연스럽게 정면을 바라봅니다.
 


 

반복해서 동작을 진행합니다
어깨 질환의 경우 운동의 조절에 있어서 매우 세심한 주의가 필요합니다.
스스로의 느낌으로 이정도! 만 하는 컨트롤을 통한 강도조절이 중요하며
오늘 알려드릴 동작은 매일 하는 것을 권하며 하루 중
자주 수시로 한다면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을겁니다!
 
 
열심히 따라 해 보시고 정확하고 깊이있게 배워보고 싶으시다면
스마트핏 정관점으로 찾아주시기 바랍니다~! 친절하게 자세히 지도해드리겠습니다!
이상 스마트핏 운동센터 정관피티!
정관점 퍼스널 트레이너 하홍수였습니다!
 
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