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    [재활운동] 립을 이용한 코어운동!
   날짜 : 2017-05-08 14:26:50                        조회 : 3,561                       


 
 

안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서동PT!
구서점 트레이너 이자연입니다.
 
 
지난번 프리폼을 이용한 코어 운동에 대해서 몇 가지
알려드리며 포스팅을 했었는데요!
오늘은 립트레이너라는 소도구를 이용한 코어 운동에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
 

먼저, 립트레이너란!
전 미국 태권도 챔피언이자 물리치료사, 스트렝스 코치인 피터 홀만에 의해서
개발된 도구이며, 원래는 스포츠 선수와 물리치료사의 요구를
충족시키기 위해 개발된 가변저항운동 소도구입니다.
 



 
 

바를 잡고 탄성 저항을 이용해
대칭적으로 또는 비대칭적인 운동을 통해
코어와 밸런스, 근력, 근파워 등을 향상 시킬 수 있으며,
특히 회전력이 상당히 필요한 운동 선수들에게
더할 나위 없이 좋은 도구라고 할 수 있죠!
그렇다면, 립트레이너로 할 수 있는 코어 운동에 대해서 알아볼까요?
운동의 난이도는 얼마든지 조절이 가능하지만,
오늘은 초보자분들도 쉽게 할 수 있는
동작들에 대해서 알려드리겠습니다!
 
먼저 립트레이너를 잡고 사이드로 선 상태에서
저항이 있는 쪽을 내 몸 앞쪽으로 당겨주며
동시에 스쿼트 동작을 합니다.
이 때 내 몸과 바가 수직이 되도록 합니다.
 

 
 

 
상체가 돌아가지 않고 체중 이동이 되지 않게 하려면
하체와 코어의 안정성이 함께 이루어져야 하며
저항의 반대쪽 상체의 근력 또한 함께 받춰져야 합니다.

다음은 위의 자세와 똑같은 포지션에서
바를 잡고 내 몸의 바깥쪽으로 원을 그려줍니다.
이 때, 바 전체가 움직이기 보다는 저항이 있는 바의 한쪽 끝이
원을 그린다는 느낌으로 원을 그려줍니다.
 

 
 
 


마찬가지 하체와 코어의 안정성을 증가시켜주는 동작이지만
위의 동작보다 더 오랜 유지를 지키기 위해서는
많은 안정성이 필요하겠죠?

마지막, 립트레이너와 마주보고 선 상태에서
바의 저항이 있는 쪽을 노를 젓는다는 느낌으로
옆구리 쪽으로 끌어당겨줍니다.
 


 
 


하체와 코어의 안정성과 더불어
등의 근육을 사용하여 상체의 안정성 또한 함께 사용해줍니다.
보기에는 쉬워보이지만 막상 해보면 또 그렇지 않습니다ㅎㅎ
많은 회원님들이 어이쿠 할만한 도구이죠!
휴대도 용이하고 동작도 간단한 동작들이기 때문에
쉽게 코어와 하체의 안정성 운동에 대해
많은 효과를 볼 수 있습니다.
 
 smiley
 
 
자세한 상담을 원하신다면
스마트핏 운동센터 구서점으로 방문해주세요^^
이상 스마트핏 운동센터 구서동피티!
구서점 트레이너 이자연이었습니다.
 
 
 
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